Nu oricine este un fan al jogging-ului și maratoanelor. Dacă și tu preferi să te arunci de la etaj decât să dai o tură de stadion, am o veste bună pentru tine. Alergatul nu este cea mai eficientă metodă de ars calorii. În medie, o persoană arde aproximativ 10 calorii pe minut în timp ce aleargă. Iată care sunt activitățile prin care poți să arzi mai multe calorii decât la alergat.
1. Exercițiile cu kettlebells
Kettlebells sunt practic niște bile metalice cu fundul plat și cu un mâner de care să apuci. Ele au fost inventate de către ruși și sunt folosite de către aceștia de zeci de ani în antrenamentul armatei. Kettlebells sunt mai eficiente decât ganterele datorită amplitudinii mai mare de mișcare pe care o oferă. Astfel îți lucrezi tot corpul, și nu doar o singură grupă de mușchi.
2. Burpees
Acest tip de exerciții este extrem de eficient în arderea grăsimilor. Colegiul American de Medicină a Sportului a aflat că un bărbat de 90 kilograme arde în medie 1,5 calorii realizând un burpee. Numărul de calorii ars crește odată cu intensitatea ritmului în care realizezi exercițiile.
3. Săritul corzii
Sărind coarda îți crește pulsul și îți îmbunătățești echilibrul și coordonarea. Un antrenament de sărituri cu coarda de intensitate medie arde 13 calorii pe minut.
4. Battle Ropes
Sunt destul de puține săli dotate cu astfel de frânghii, însă cu puțin efort sigur vei găsi. Acest tip de exercițiu este foarte eficient pentru că lucrează mai multe grupe de mușchi. Poți arde astfel 10,5 calorii pe minut.
5. Urcările pe deal cu greutate
Să mergi pe o suprafață înclinată este destul de dificil. Să urci pe un deal cărând o greutate în spate este mult mai dificil. Poți să arzi aproximativ 415 calorii într-o oră de urcare într-un ritm moderat. Și este și foarte avantajos din punct de vedere al bugetului, întrucât nu ai nevoie decât de un rucsac, niște pietre și un deal.
6. Dansul
Dansul este și distractiv, dar și eficient. Într-o oră de dans poți arde 445 calorii. Așa că data viitoare când te duci în club, rupe podeaua! 🙂
7. Cățăratul
Alpinismul și cățăratul sunt activități dificile, dar care merită. Nu numai că îți crește nivelul de adrenalină, dar și tonusul și starea de bine generală. Iar dacă nu ai timp să mergi la munte, te poți cățăra și în inima orașului, la o sală specială. Poți arde astfel până la 455 calorii pe oră.
8. Datul cu rolele
Chiar dacă pare ușor, plimbatul cu rolele este de fapt un antrenament foarte intens. În plus, este și foarte distractiv și reprezintă o modalitate plăcută de a te relaxa și antrena în același timp într-o după amiază de duminică.
9. Canotajul
Canotajul arde o mulțime de calorii! Într-o singură oră de canotaj corpul tău arde 682 de calorii. Așa că ar fi bine să introduci în rutina da exerciții și această activitate foarte intensă și benefică.
10. Boxul
Timpul petrecut făcând box nu numai că te va face puternic, ci și super fit. În medie, o sesiune de box arde până la 727 de calorii pe oră.