Un nou an, un nou început. Este ocazia perfectă pentru a face acele schimbări importante în viața ta pe care le-ai tot amânat. 

Următoarele 5 schimbări sunt menite a te face să te simți mai sănătos, mai productiv și mai fericit. 

1. Îmbunătățește-ți programul de somn 

Cu toții ne dorim mai mult, din ce în ce mai mult, iar pentru a obține tot ceea ce ne dorim alergăm de dimineața până seara, chiar și 12 ore pe zi, fără să mai avem grijă de corpul nostru cu adevărat. O categorie aparte care obișnuiește să doarmă mult mai puțin decât este recomandat este formată din antreprenori.

Deși pare că adaugi ore prețioase în programul tău de muncă înlocuind somnul, acest obicei poate avea rezultate negative.

Fii mai sănătos în 2016 asigurându-te că dormi 7 – 8 ore în fiecare noapte. Acest program este absolut necesar pentru o bună funcționare a memoriei, pentru procesare și concentrare.

2. Hidratează-te 

Creierul conține în proporție de 85% apă. Prin urmare, lipsa de hidratare poate provoca dureri de cap, dureri de articulații, oboseală și chiar și un declin al memoriei.

Majoritatea dintre noi au tendința de a înlocui apa cu mai multe căni de cafea pe zi care să ne țină treji și în alertă. Metoda mai eficientă de a elimina letargia este de fapt consumul de apă plată. Asigură-te, așadar, că printre cele mai importante schimbări pe care le vei face în acest an se numără și consumul a 3 litri de apă plată zilnic.

3. Stai mai mult în picioare 

Boala statului pe scaun a devenit extrem de cunoscută acum câțiva ani, când cercetările au arătat că există o sumedenie de boli cauzate de prea mult stat în fund. Printre acestea se numără un risc crescut de a suferi de diabet, hipertensiune arterială, cancer și implicit un abdomen nu foarte plat. Totodată, un stil de viață sedentar este întotdeauna însoțit de dureri articulare și musculare.

Doctorii recomandă să luăm mai multe pauze mici în timpul zilei în care să ne ridicăm de la birou și eventual să înlocuim scaunul cu o minge de exerciții. Aceste schimbări te pot ajuta să-ți îmbunătățești postura și să întărești mușchii abdominali, ai spatelui și picioarele.

4. Fă sport 

Stresul este unul dintre cele mai mari pericole pentru sănătatea noastră. Exercițiile fizice pot ajuta la controlarea hormonilor de stres.

Specialiștii spun că 30 – 60 minute de sport de 3 -4 ori pe săptămână sunt rețeta ideală pentru eliminarea stresului. Iar dacă 90 de minute pe săptămână ți se par a fi prea mult, există variante la fel de eficiente de antrenamente, dar cu o durată mult mai mică. Acestea se axează pe alternarea intervalelor de maximă intensitate cu cele de intensitate mai mică.

5. Începe-ți ziua cu proteine 

Deși majoritatea dintre noi își încep ziua cu o porție mare de carbohidrați, medicii recomandă să ne începem ziua cu 15 grame de proteine pentru a obține un nivel optim de energie. Carbohidrații sunt importanți, dar efectul acestora se duce rapid și creează pofte și schimbări ale dispoziției.

Consumă un mic-dejun inteligent mâncând mai multe ouă, unt de arahide, sau iaurt grecesc.